Trett av å ikke få sove?

Trett av å ikke få sove?

Du trenger en god natts søvn for å kunne fungere optimalt på dagtid. Mange av oss sliter fra tid til annen med søvnen og vi har derfor samlet noen tips som kan være til hjelp.

Innhold:

  1. 1 Den magiske pusteøvelsen
  2. 2 Prøv å unngå
  3. 3 Gode vaner
  4. 4 Verdt å prøve – SOMN®

1 Den magiske pusteøvelsen

Hvis tankene snurrer og du opplever at det er vanskelig å falle til ro når du skal sove, er det ikke lett å falle i søvn selv med det stilleste soverommet og den mest behagelige sengen.
Dr.Andrew Weil foreslår denne effektive pusteøvelsen i boken Eight weeks to optimum health:

  1. Plasser tungespissen i det myke området over tennene i overmunnen og la den hvile der.
  2. Pust godt ut gjennom munnen med litt «whoosh» lyd.
  3. Lukk munnen og pust inn gjennom nesen mens du teller til fire.
  4. Hold pusten og tell til syv.
  5. Til slutt puster du ut med litt lyd mens du teller til åtte.

Dette er en komplett syklus. Gjenta 4 ganger. Gi den litt tid – du vil garantert bli overrasket - som vi ble.

2 Prøv å unngå

Kaffe, te, sjokolade og koffeinholdige drikker i 4 timer før du skal legge deg. Drikk i stedet en beroligende urtete f.eks. kamille.

3 Gode vaner

Legg deg til samme tid hver dag – og sett ringeklokken til samme tid hver morgen.
Unngå å sove på ettermiddagen og ha det mørkt og litt kjølig på soverommet.

4 Verdt å prøve – SOMN®

Efi lanserte tidligere i år et kosttilskudd mot søvnplager. Dette inneholder ekstrakter av pomerans,humle,lavendel og lind som bidrar til en normal og god søvn. I tillegg inneholder SOMN® magnesium, vitamin B12 og Biotin.